9 Makanan Lezat untuk Jantung Sehat

Kebiasaan mengonsumsi makanan dengan kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah yang berakhir pada kematian. Lantas, makanan apakah yang baik untuk kesehatan jantung Anda ? Berikut contoh makanan sehat yang baik untuk jantung Anda.


  1. Ikan Segar : mengonsumsi ikan kaya asam lemak Omega 3 sebanyak 1-2 kali per minggu dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh dan dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit koroner hingga 36%.
  2. Teh : Teh kaya akan antioksidan polifenol. Para peneliti meyakini bahwa polifenol mencegah kolestrol buruk kita (LDL) dari oksidasi yang dapat menyumbat pembuluh darah.
  3. Kacang-kacangan merupakan sumber makanan rendah lemak dan kaya vitamin B, folat, kalium, besi, magnesium, serat, protein, dan fitokimia. kacang hitam, kacang merah, kacang navy, kacang polong dan buncis adalah beberapa contoh kacang yang baik untuk jantung Anda.
  4. Paprika kaya akan vitamin C, kalium, vitamin A dan antioksidan. Kandungan kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan sel yang berperan dalam kontraksi otot.
  5. Sayuran mengandung banyak serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium. Karotenoid (yang terdapat pada sayuran berwarna merah dan orange) juga dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung.
  6. Jeruk, memiliki kadar vitamin C yang tinggi. Selain itu, jerukjuga kaya akan folat, antioksidan, fitokimia, kalium dan serat. Vitamin C baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan serat pada jeruk membantu menurunkan kolestrol darah Anda.
  7. Gandum merupakan sumber kalori sehat yang kaya serat, vitamin, zat besi, magnesium dan folat. Beberapa studi telah mengaitkan konsumsi gandum untuk menurunkan kolestrol darah dan pencegahan penyakit kardiovaskuler.
  8. Bawang putih : Studi menunjukkan bahwa bawang putih berpengaruh terhadap penurunan risiko penyakit kardiovaskular termasuk kolestrol dan trombosit. Bawang putih lebih sehat jika dikonsumsi dalam keadaan segar.
  9. Buah berry kaya akan antioksidan lebih dari buah lain dan sayuran. Selain itu, sebuah studi terbaru di finlandia menunjukkan bahwa makan buah berry dapat membantu meningkatkan tingkat HDL dan menurunkan tekanan darah.
So, jaga slalu kesehatan jantung teman-teman dengan mengonsumsi makanan sehat diatas. Selain mengonsumsi makanan sehat, jangan lupa untuk rajin berolahraga secara rutin agar peredaran darah Anda tetap lancar dan sehat.

Sumber : duniafitnes.com

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

User Experience atau UX Topik 10 Prototyping

Prototyping is the act/tindakan or the art creating, mimicking/meniru atau testing all or part of the functionality of an application or website with users. the methods can be created in analog state ( whiteboards/pencil and paper) and digital state (ppt/keynote, visio, axure,html, etc...). Prototyping menggunakan iterative process karena prototypes are generally created to identify issues with/to validate-the ux. Notes : ketika mendapatkan feedback, kita bisa modifikasi prototype a successfull (enough) prototype can keep a project moving forward into other phases. Factors yang mempengaruhi hasil dari digital prototyping : kepada siapa yang dituju, kenapa? apa jenis sumber dayanya, skill, tools yang tersedia? Timelinenya seperti apa? (batas waktu) prototyping very effective when using a representative sampling of a system. You don't have to create a simulation of the entire system or all system, you only need to simulate key parts and or interactions. The method s...
Read more

First-Cut Class Diagram (Sistem Informasi Paragon)

Image
Paragon merupakan perusahaan yang menjual peralatan dan aksesoris komputer yang terletak di Pekanbaru. Paragon menjual berbagai macam jenis aksesoris (hardware & software) yang akan didistribusikan ke toko-toko besar maupun diambil langsung oleh pengecer. Penjualan hingga pendistribusian akan diurus oleh bagian penjualan yang akan berhubungan langsung dengan toko. Proses penjualan pada Paragon telah menggunakan sistem yang terkomputerisasi. Berikut adalah proses bisnis yang terjadi : Toko-toko yang akan memesan produk dapat menghubungi Paragon baik datang langsung ataupun melalui telepon. Kemudian toko tersebut akan didata ke dalam sistem oleh bagian penjualan. Untuk toko besar, bagian penjualan akan mengirimkan format form permintaan, katalog produk, serta penjelasan mengenai pembayaran melalui email. Pembayaran dilakukan setelah tagihan dikirim ke toko (satu bulan setelah barang dikirim) dan harus segera dilunasi untuk kemudian dibuatkan bukti pembayaran. Jika toko te...
Read more

Collaborative Computing Pertemuan 6

Go For a Test-Drive : Apples and Oranges Pengenalan MAC dan PC Macintosh Operating System (MAC OS) merupakan sistem operasi komputer yang dibuat oleh Apple. Mac Os merupakan OS pertama yang menggunakan sistem GUI. Para pemakai tidak perlu banyak menulis perintah, cukup menunjuk gambar yang ada. Mac OS dibuat khusus untuk komputer Macintosh dan tidak kompatibel dengan PC berbasis IBM. Diperkenalkan pada tahun 1984, Mac OS sejak tahun 2006 telah memiliki kompabilitas dengan arsitektur PowerPC maupun X86.  PC pertama kali diluncurkan pada tahun 1981, bernama IBM PC yang berisi processor 16 bit intel 8088, memory 16 Kb, floppy drive 160 Kb dan monitor hitam putih 12 inci. Pada generasi awal berkembangya PC, terdapat banyak nama-nama tokoh yang berusaha mengembangkannya dimana alat ini digunakan untuk membantu dalam perang saat itu.
Read more